ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು!

ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳು (ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿಯಿಂದ 8 ಕೆಜಿ) ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕೆಲವು ಜನರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಅವರು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವು ಜೂನ್ 2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದರರ್ಥ ಪ್ರಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ.ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು.

ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 120 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಿದರು, ಒಬ್ಬರು 6 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 8 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 1.5 ಕೆಜಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಫೈಬರ್ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಔಷಧ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು (ISI) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಡೈರಿ, ಆಯಾಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಾಪಕವನ್ನು ದ್ವಿತೀಯ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, 10 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಂಬಳಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ (ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು).ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಮರ್ಥರಾದ ಇತರರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಸುಮಾರು 60% ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಕಡಿತವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ;ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಕೇವಲ 5.4% ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 42.2% ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿವಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ;ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ 3.6% ಆಗಿತ್ತು.

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಹೊದಿಕೆಯ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಆಲ್ಡರ್, Ph.D., ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಗುಣವಾದ ಲೇಖಕ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ, ಕರೋಲಿನ್‌ಸ್ಕಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ಹೇಳಿದರು: “ಈ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವರಣೆಯ ವಿವರಣೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಪರ್ಶ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಯುಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.”

ತೂಕವುಳ್ಳ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸುವವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು, ಎಲ್ಲಾ 6kg ಮತ್ತು 8kg ನಡುವೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಭಾರವಾದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಈ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ 92 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, 78 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದ ಡಾ ವಿಲಿಯಂ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್, AASM ಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ಪರಿಸರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸ್ಪರ್ಶ ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.ಸ್ಪರ್ಶವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಗುಣಮಟ್ಟ.”